El lanzamiento de jabalina

Buenos días deportistas,

Como había indicado hace ya algunos días, existen cuatro tipos de lanzamiento en atletismo, en los que se lanzan diferentes artefactos. Hoy le toca el turno a la jabalina, ya utilizada hace algunos miles de años por la población durante la Prehistoria y la antigüedad, como arma de sobrevivencia para cazar. En la actualidad, se trata de un lanzamiento, que el objetivo principal es alcanzar la mayor distancia posible.

Las jabalinas son de diferentes pesos, según la categoría en la que dispute el atleta o sí es masculina o femenina. 

¿Cuál es la zona desde la que se lanza?

La zona desde la que se lanza la jabalina se encuentra dentro de la pista de atletismo, y es delimitada por una línea blanca, que el deportista en el lanzamiento no puede traspasar, puesto que si se daría esta situación se consideraría nula, no válida. 

¿Cómo se realiza el lanzamiento?

Para comenzar se debe agarrar correctamente la jabalina, se realizará un agarre en V, que trata de sostener la jabalina entre el dedo índice y medio de la mano en la empuñadura. Y se comienza con la posición inicial, con el pie derecho adelantado y la jabalina por encima del hombro derecho. Y se empieza a coger impulso, la carrera será de unos 16 pasos y más tarde se realizan dos zancadas antes del lanzamiento. En el momento del lanzamiento el atleta debe de tener los pies en V y debe lanzar la jabalina por encima del hombro.

A continuación, os dejo algunos vídeos explicativos en los que podéis visualizar de forma práctica como se realiza este lanzamiento.

Espero que haya sido de ayuda el post de hoy y felices fiestas de navidad.

El lanzamiento de peso

El atletismo es un deporte tan completo que abarca una gran cantidad de disciplinas. En el post que viene a continuación, vamos a tratar uno de los cuatro tipos de lanzamientos que existen dentro de este deporte.

El lanzamiento de peso se realiza en una zona específica de la pista de atletismo, en concreto se lanza desde un círculo que tiene un diámetro de 2,137 metros, es de cemento y está delimitado con un borde de madera, del que el atleta no puede salir por delante, porque se consideraría nulo. Después de lanzar, el atleta siempre debe de salir de la mitad del círculo hacia atrás. El peso debe de caer en una zona denominada zona de caída y esta formada por un ángulo de 40 grados.

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Formas de lanzar el peso:

• La primera forma es la lineal, en la que el deportista se coloca de espaldas a la zona de lanzamiento y se desplaza hacia delante con un sobresalto de la pierna derecha o izquierda hasta colocarse en la posición final y lanzar el artefacto.

• La segunda técnica utilizada también en el lanzamiento de peso es la giratoria.

• Y la última, se llama al estilo Campra en la que el atleta se coloca de espaldas y se desplaza desde la pierna izquierda a la derecha tratando de generar inercia en el desplazamiento con un lanzamiento rápido y raso de la pierna derecha, llegando a la posición final y terminando el lanzamiento.  

A continuación, se puede visualizar un vídeo de la modalidad de lanzamiento de peso.

¿Cuál es la mejor forma de acabar el año?

Buenos días,

Ya todos sentimos que la navidad se acerca, esa época del año en la que el frío es menos frío con esas luces que nos alumbran, con esas personas que nos sorprenden con un regalo o esas cenas en las que se juntan amigos y familiares que durante el año la distancia les separa. Esa época del año en la que todos nos sentimos un poco más sentimentales, y digo yo: ¿Qué mejor manera que acabar el año que pasándolo bien y haciendo lo que más nos gusta? Pues si todavía no te has enterado en la mayoría de ciudades y pueblos se realiza una carrera, llamada San Silvestre. Según la historia, fue en París en el año 1923, donde los corredores en la noche del 31 de diciembre al 1 de enero salían a correr con antorchas. En España, la más antigua es la Vallecana celebrada en Madrid desde 1964.

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Hay muchas personas que la carrera la completan de formas diferentes: bien sea a pie o en patines, con el objetivo de que cualquier persona participe en la carrera. Y sin olvidarnos de la alegría de la navidad, es tradicional que los corredores se disfracen, haciendo que la carrera resulte divertida y muy colorida.

Así que no olvides comenzar a buscar la San Silvestre que esté más cercana a donde vivas y no dudes en inscribirte y participar. La mayoría de las San Silvestres donan el dinero que recaudan de los dorsales a causas solidarias.

A continuación, dejo un cuadro con algunas de las San Silvestres que se realizan en España.

Los relevos en atletismo

Buenos días deportistas,

Las carreras de relevos son carreras a pie formadas por cuatro integrantes en cada equipo. Cada persona debe de recorrer una distancia y pasar el testigo al compañero y así sucesivamente hasta llegar a meta.

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El pase del testigo debe de realizarse en una zona concreta de la pista. Esta zona tiene 20 metros de largo. A lo largo de esta zona ambos miembros del equipo deben de realizar un cambio efectivo con el objetivo de perder el mínimo tiempo posible en efectuar el pase del testigo. Un fallo en esta parte del relevo puede ocasionar la pérdida de la carrera. Debemos decir que si el testigo se cae en algún cambio, se dará al equipo como descalificado. Por ende, es importante también decir, que en el cambio todos los atletas deben de estar atentos de no pisar las calles de al lado.

Las salidas de los atletas de las postas 2, 3 y 4 efectúan una salida de 3 apoyos.

Todos los componentes del relevo deben de conocer de qué forma van a efectuar el pase del testigo en cada posta. Por ello a continuación vamos a mostrar las dos formas que existen:

• Ascendente: El atleta que entrega el testigo realiza un movimiento del brazo hacia arriba y el atleta que recibe el testigo coloca el brazo con la palma de la mano hacia abajo, en forma de V invertida.

• Descendente:  El atleta que entrega el testigo realiza un movimiento del brazo hacia abajo y el atleta que recibe el testigo coloca el brazo con la palma de la mano hacia arriba, en forma de V invertida. Esta es la más se realiza y la más segura.

Las carreras de relevos olímpicas son de 4x100m y 4x400m.

Los 4x100m, se trata de una prueba que la realizan 4 atletas y cada uno de ellos recorren 100 m.l. El primero de ellos sale desde la salida de la prueba de 400 m.l. y el resto de los componentes se sitúan en cada uno de las postas siguientes: salida del 300 m.l., salida del 200 m.l. y salida del 100 m.l. El testigo es intercambiado lo más rápido posible, puesto que es una prueba de velocidad.

Los 4x100m, se trata de una prueba que al igual que la anterior la realizan 4 atletas y cada uno de ellos recorren 400 m.l. Todos los atletas efectúan la salida desde la salida de 400 m.l.

2016, el año del atletismo español

Buenos días a todos,

Son muchos los años, desde que el atletismo empezó y han sido muchos los atletas que cada día trabajan duro para llevar el nombre de nuestro país a lo más alto del pódium. Por ello y como resultado de que ya estamos acercándonos al final de este año 2016, que mejor que hacer un resumen de lo que ha significado este 2016 para el atletismo español. Y es que este año se han celebrado diversos acontecimientos a nivel internacional. A continuación vamos a ver algunos de los escenarios que han presenciado grandes actuaciones:

Campeonato de Europa de campo a través celebrado en Hyères (Francia).

Escenario del triunfo de la selección masculina absoluta de España por país y a nivel individual quedó segundo Alemayehu Bezabeh y tercero  Adel Mechaal. No siendo los únicos en ganar, destacamos también la categoría sub23 de hombres, que ganaron en conjunto.

Quedando España segunda de Europa, sólo por detrás de Gran Bretaña en el medallero total del campeonato. Para más información haz click aquí.

Campeonato del Mundial en pista cubierta celebrado en Portland (USA).

En donde tenemos que destacar el segundo puesto conseguido por Ruth Beitia en altura y el pase a semifinales de Bruno Hortelano en el 60 m.l. y de Yidiel Islay Contreras.  Para más información haz click aquí.

Campeonato Europeo de pista al aire libre celebrado en Ámsterdam

Este campeonato estuvo cargado de éxitos para el equipo español, en donde Bruno Hortelano se colgó el oro en la prueba de 200 m.l. al igual que Ruth Beitia en altura. David Bustos en 1500 m.l. y Sergio Fernández en 400 m.v. quedaron segundos. Para más información haz click aquí.

Juegos Olímpicos celebrados en Río de Janeiro (Brasil)

Y en esta última gran competición destacar el oro de Ruth Beitia en el salto de altura y la plata de Orlando Ortega en el 110 m.v. Para más información haz clíck, en la siguiente imagen.

Río 2016 logo by National Olympic Committee [CC - BY - Dominio Público], vía wikipedia

La técnica de carrera

Buenos tardes, 

En el post de hoy, os presento una entrada que tiene bastante relevancia en el día a día de cualquier deportista, pero sobre todo si es un atleta. Se trata de la técnica de carrera, es decir, de cómo debemos de correr para ser lo más eficientes en cada deporte.

Por ello a modo de resumen, a continuación se muestra una infografía de las fases de la carrera.

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Fases de la carrera

AMORTIGUAMIENTO

Se trata de la fase en la que el pie toma contacto con el suelo. Por lo que el pie que está más adelantado, desde la posición más elevada, vuelve al terreno de forma natural. Proyectando al cuerpo hacia delante, en ese momento la cadera y la rodilla se encuentran más retrasados respecto del pie apoyado.

APOYO

Es la fase en la que el pie y la pierna apoyados reciben el peso del cuerpo. El talón no se llega apoyar en el suelo. Se flexiona la rodilla, lo que permite que las caderas avancen y sitúan el centro de gravedad encima del apoyo, permitiendo así la preparación de la pierna para el impulso.

IMPULSO

Comienza cuando el centro de gravedad se coloca por delante del apoyo y finaliza cuando abandona el suelo el pie trasero. Se trata de una extensión de las articulaciones, cadera, rodilla y tobillo, lo que provoca un impulso de la pelvis hacia delante, presionando el terreno hacia atrás con la punta de los dedos.

VUELO

Se trata de la fase en la que ninguno de los pies toma contacto con el suelo. La cadera alcanza su máxima altura, proyectadas hacia delante a causa del impulso. El muslo de la pierna adelantada avanza adelante y arriba. Haciendo que coincidan la extensión de la pierna de apoyo y la elevación de rodilla de la pierna libre.

Para complementar esta entrada, que creo que todos los deportistas deberían de visitar, he creado una presentación en formato prezi. En esta presentación se muestra algunos ángulos tomados en las diferentes fases de la carrera, así como su trayectoria.

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Y para finalizar el post de hoy, que mejor que visualizar la técnica de carrera que con un vídeo.

Espero que os guste. 

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Los saltos de gran altura

Buenos días de altura,

Estos días con el frío que ya ha llegado a la península es imposible no pensar, en el frío que tienen que estar pasando todas esas personas que viven por el norte y a gran altura. Por lo que nos viene muy bien como introducción a esta nueva entrada, en la que trataremos los dos saltos que nos quedan por explicar, en la que los atletas deben alcanzar una gran altura, que son: el salto de altura y el de pértiga.

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Estos dos saltos se realizan sobre el plano vertical, encima de una colchoneta y en ambos el objetivo consiste en superar la altura que marca el listón, pero se realizan en diferentes escenarios, puesto que para el salto de pértiga es necesario una pértiga para poder llevar a cabo el salto y así alcanzar la altura necesaria. Por ello, en el salto de pértiga se alcanzan alturas más altas que en el salto de pértiga.

High jump mattress by Santeri Vinamäki [CC-BY-SA 4.0], vía flickr

Isinbayeva, reina de la pértiga by Marco Paköeningrat [CC-BY-SA], vía flickr

En la historia del salto de altura, es imposible explicar este salto y no hacer un apunte especial a Dick Fosbury, atleta que destacó por poner en práctica una nueva técnica para ejecutar el salto de altura y que ahora se conoce como el estilo Fosbury. Por ello, a continuación vamos a explicar las fases del salto de altura:

Fases del salto de altura

• Fases de carrera: el atleta recorre una distancia de unos 20 metros. En esta carrera se diferencia entre una carrera recta con unos pasos más largos y a medida que entra en la curva los pasos se van acortando. Además, se irá preparando para la batida, por ello inclinará el cuerpo.

• Fase de batida: la pierna de batida se flexiona y trata de girar el talón hacia la colchoneta, al igual que la pierna libre se flexiona hacia arriba con el objetivo de coger más impulso. Es importante la coordinación de los brazos.

• Fase de aterrizaje y vuelo: en esta fase el deportista debe realizar una flexión dorsal y lumbar, tratando de adoptar un posición en forma de puente, en donde las caderas se elevan y los hombros bajan. Resulta importante no tirar el listón con los talones.

El siguiente vídeo, es sobre los diferentes estilos que existen para saltar altura.

En este último vídeo, se muestra gráficamente, las fases del salto de altura.

Fases del salto de pértiga

• Fase de carrera: esta primera fase el atleta debe de realizar un buen agarre y transporte de la pértiga, junto a una técnica de carrera correcta. Las manos se colocarán en función de si la persona es zurda o diestra, pero una mano deberá de ir junto a la cadera y la otra a la altura del pecho. Además, en esta fase la pértiga se deberá de ir presentando, es decir, el atleta irá colocando la pértiga de forma paralela al suelo con el objetivo de introducirla en el cajetín. En esta última parte de la fase, el atleta aumenta la velocidad y la longitud de sus pasos.

• Fase de batida: la pértiga ya se encuentra dentro del cajetín, el cuerpo del atleta es proyectado hacia delante, por lo que la pértiga se flexiona para que el atleta tenga más impulso. Por otra parte, como en todos los saltos el pie de batida, ya se encuentra preparado y coincide con el pie de impulso utilizado al comienzo de la carrera.  

• Fase de recogida: ya en el aire, el saltador permanece de espalda al suelo, doblando al máximo la pértiga y gira sobre el eje de articulación de los hombros. Debemos destacar un movimiento en forma de péndulo de las piernas, para que el atleta alcance altura.

• Fase de extensión: En esta fase, la pértiga recupera su posición normal, por lo que el atleta adopta una posición de L, J e I, las cuales llevarán a este a superar el listón. Es importante que el atleta eleve las caderas y extienda los brazos.

• Fase de giro y franqueo: en el último tramo del salto el atleta se encuentra encima de la pértiga, realizando un giro cuando supera el listón y suelta la pértiga para caer en la colchoneta.

En este último vídeo, se pueden apreciar las fases del salto de pértiga de forma gráfica.

Los saltos horizontales en atletismo

Buenos saltarines días,

En el post de hoy, voy a tratar de explicar los dos de los cuatro saltos que existen dentro del atletismo, así como las fases que hay que seguir para ejecutarlos de forma correcta. Como existen cuatro tipos de saltos diferentes vamos agruparlos en dos grupos, y diréis ¿Por qué? Es muy sencillo, unos se ejecutan en el plano horizontal y los otros dos se realizan sobre el plano vertical. 

Los saltos en atletismo by Sandra Peña is licensed under a Creative Commons Reconocimiento-NoComercial-CompartirIgual 4.0 Internacional License.

El primer grupo lo forman el salto de longitud y el triple salto, en ambos saltos el objetivo es el mismo “recorrer la mayor distancia posible en el plano horizontal”. Además, estos dos saltos se realizan sobre un foso de arena que se encuentra dentro de la pista de atletismo. 

Red flag goes up by Lumijaguaari [CC- Dominio Público]

Fases del salto de longitud

1. Fase de carrera: en esta fase adquiere una gran importancia las características del atleta, puesto que según éstas, así será la distancia que deba de recorrer para tomar impulso y llegar con la máxima velocidad al foso. La distancia es talonada por cada atleta antes de la prueba. La carrera se realiza de forma progresiva.
2. Fase de batida: esta fase es muy importante en el salto, puesto que transforma la velocidad realizada durante la carrera en el impulso del salto. Esta fase comienza cuando el atleta realiza un apoyo sobre la tabla y termina cuando despega el pie del suelo. La pierna de batida debe realizar una extensión completa, mientras que la pierna libre se flexiona.
3. Fase de vuelo: se trata del movimiento de tijera que debe de realizar el saltador, tratando de avanzar en el aire, moviendo las piernas hacia delante y coordinándolos con ambos brazos. Al final de esta fase el atleta debe de estar en el aire en una posición de “sentado” con el objetivo de realizar una gran caída.
4. Fase de caída: el deportista debe intentar caer lo más lejos posible. La caída se realiza sobre los talones, con las piernas flexionadas y juntas, evitando en todo momento colocar las manos detrás de los talones.

A continuación, os dejo un vídeo donde se explica de forma gráfica todas las fases de este salto de longitud.

Fases del salto de triple

1. Fase de de aproximación o de carrera: al igual que en el salto de longitud, se trata de conseguir la mayor velocidad para realizar un buen salto
2. Fase de hop o primer salto: es el primer salto y la batida debe de hacerse con la planta del pie en posición tándem y el movimiento de esta pierna de batida debe ser circular.
3. Fase del step o segundo salto: es una batida más explosiva que la anterior, con la misma pierna de impulso, ésta debe de estar en flexión sobre unos 90º. El atleta debe de controlar siempre el equilibrio.
4. Fase del jump o tercer salto: la pierna libre debe de estar flexionada a la altura de las caderas para realizar una extensión en cadena de tobillo, rodilla y cadera. Con el objetivo de que el salto sea lo más óptimo y eficaz posible.
5. Fase de caída: al igual que en el salto de longitud, el deportista debe intentar caer lo más lejos posible. La caída se realiza sobre los talones, con las piernas flexionadas y juntas, evitando en todo momento colocar las manos detrás de los talones.

A continuación, os dejo dos vídeos donde se explica de forma gráfica todas las fases de este salto de triple.

La energía durante el ejercicio

Para llevar a cabo las actividades físicas diarias, el organismo capta la energía de dos formas diferentes, por la vía aeróbica y la vía anaeróbica. 

Las vías que aportan energía al músculo para producir el movimiento no actúan de forma independiente una de la otra. Sino que actúan de forma conjunta puesto que al iniciar cualquier tipo de ejercicio deportivo, el organismo utiliza siempre la vía anaeróbica porque es la más inminente y rápida, pero al mismo tiempo pone en marcha la vía aeróbica, a partir del oxígeno que entra a través de la respiración del deportista. El oxígeno que llega al músculo posibilita la eliminación del ácido láctico, generado al principio del esfuerzo, en los músculos  y permite la producción de la energía necesaria por medio de la vía aeróbica, que es la más efectiva. 

Por ello cuando el ejercicio es bastante intenso y de corta duración, tan sólo se utiliza la vía anaeróbica, pero cuando el ejercicio sea de intensidad media – baja y duración larga, se utilizará primero la vía anaeróbica y cuando esta se agoté, se utilizará la vía aeróbica. 

En la tabla que se presenta a continuación, trata de clasificar algunos de los deportes según el tipo de vía que utilizan para obtener energía, con el fin de obtener buen rendimiento.

 

Tabla de energía by Sandra Peña is licensed under a Creative Commons Reconocimiento-NoComercial-CompartirIgual 4.0 Internacional License.

Pincha en la imagen para abrir el mapa conceptual de las vías energéticas durante el entrenamiento:

Tabla de energía by Sandra Peña is licensed under a Creative Commons Reconocimiento-NoComercial-CompartirIgual 4.0 Internacional License.

Y por último, se ha creado una hoja de cálculo en la que nos permite obtener nuestra frecuencia cardíaca si quisiéramos entrenar en una zona u otra de la tabla y todo ello partiendo de la fórmula de la frecuencia cardíaca máxima (FCM).