¿Qué es la frecuencia cardíaca?
Se trata del número de veces que el corazón se contrae
en un minuto, resulta importante en el ámbito de la actividad física y el
deporte, ya que se trata de un parámetro utilizado para conocer la intensidad de
una persona durante un entrenamiento o ejercicio físico. Por ello resulta
imprescindible tenerlo en cuenta hagamos el deporte o la actividad física que
practiquemos.
¿Cómo calculamos nuestra frecuencia cardíaca?
El pulso puede ser tomado por uno mismo o por otra
persona y consiste en buscar de forma correcta cualquiera de los siguientes
puntos, aunque existen más puntos y presionar con el dedo índice y el corazón.
- Pulso carotídeo: se encuentra en el cuello, cerca del músculo esternocleidomastoideo.
- Pulso radial: se sitúa en la muñeca, en la cara anterior de éstas.
Para saber las pulsaciones que tenemos en un momento
determinado, localizamos uno de éstos puntos y durante 30 segundos contamos las
pulsaciones y multiplicamos esa cifra por dos y obtenemos así las pulsaciones
que tenemos en un minuto.
Además, existen algunas aplicaciones disponibles para
teléfonos móviles, con las que cualquier persona puede conocer la frecuencia
cardíaca en un determinado momento. Algunas de estas aplicaciones se llaman:
- Instant Heart Rate
- Ritmo cardíaco – Monitor pulso
¿Qué es la frecuencia cardíaca máxima (FCM)?
Se trata del número de latidos máximo que puede
alcanzar un corazón durante un minuto, por lo que se trata de una herramienta
que sirve para que una persona conozca la intensidad máxima que puede alcanzar
practicando una actividad física.
Para conocer la frecuencia cardíaca máxima se utilizar
unas fórmulas, en las que resulta imprescindible introducir la edad de cada
persona, para obtener FCM. Si haces clic en la imagen siguiente, puedes acceder
a un documento para conocer tu FCM.
"Corazón con el ekg línea" by Rf Vectorscom [CC 1.0]
Además, la frecuencia cardíaca también se utiliza para optimizar el entrenamiento deportivo de muchos atletas. Por ello, en relación al post siguiente se ha creado un Picktochart, en donde se explica la relación que existe entre frecuencia cardíaca y las vías de entrenamiento y los beneficios de entrenar en diferentes zonas de entrenamiento.
Las zonas de entrenamiento by Sandra Peña is licensed under a Creative Commons Reconocimiento-NoComercial-CompartirIgual 4.0 Internacional License.
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